شبكة الأردن لعلم الحريق و هندسة أنظمة الإطفاء
أهلا و سهلا بك مرة أخرى في منتدى شبكة الأردن لعلم الحريق و هندسة أنظمة الإطفاء، نتمنى ان تجد الفائدة و المعرفة و مشاركتنا بكل ما هو جديد، للإستفسار او لطرح الأسئلة قم بزيارة المنتدى العام، كما يمكنك زيارة المنتديات المتخصصة لقراءة المزيد عن كل ما يتعلق بعلم الحريق و هندسة أنظمة الإطفاء و علم الإنقاذ و الإسعافات الأولية و المزيد.

نتمنى لك تصفح ممتع و مفيد

مع تحيات إدارة المنتدى

المهندس

تـــــامـــر القــــــباعي
شبكة الأردن لعلم الحريق و هندسة أنظمة الإطفاء

Online Fire Science & Fire Protection Engineering ... منتدى شبكة الأردن لعلم الحريق و هندسة أنظمة الإطفاء
 
البوابةالبوابة  الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  
انضموا الى مجموعتنا على FACEBOOK و تابعونا على Twitter للمزيد من تكنولوجيا هندسة الإطفاء و المحاضرات القيمة و آخر الأخبار
أهلا وسهلا بك

أضف تعليق على الموضوع عبر الفيسبوك
Like on Facebook
بحث في المنتدى
تابعنا على تويتر
المواضيع الأخيرة
بحث في المنتدى
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط شبكة الأردن لعلم الحريق و هندسة أنظمة الإطفاء على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 النصائح العشر لجلوس صحي وآمن أمام الكمبيوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
م / جمعة محمد سلامة
مشرف منتدى هندسة السلامة العامة والصحة المهنية
مشرف منتدى هندسة السلامة العامة والصحة المهنية


ذكر
عدد الرسائل : 132
العمر : 41
البلد : ليبيا
المدينة : مصراتة
تعليق : المدرب / جمعة محمد سلامة
تاريخ التسجيل : 30/10/2013

مُساهمةموضوع: النصائح العشر لجلوس صحي وآمن أمام الكمبيوتر    الأربعاء نوفمبر 27, 2013 2:31 am


النصائح العشر لجلوس صحي وآمن أمام الكمبيوتر
تقديم : م / جمعة محمد سلامة
مدير مكتب السلامة ( المنظمة الليبية للسلامة والصحة المهنية والبيئة )





1. أختار الإضاءة المناسبة للجهاز :
حتى لا تشعر بالآلام في العين والقلق النفسي وضعف التركيز .

2. حول نظرك عن الجهاز كل 10 دقائق لمدة 10 ثواني :
ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة وأخرى لتجنب الجفاف ، كما أشارت الدراسات أن هناك الكثير من الأعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال الإلكتروني ومنها الدوخة وتشويش الأفكار والأرق والنرفزة وفقدان المهارات الإجتماعية وزيادة اللامبالاة بالمستقبل .

3. قف لمدة دقيقة مقابل كل 30 دقيقة تقضيها أمام الجهاز :
لعمل تنشيط للدورة الدموية للجسم ككل وإستعادة النشاط والبعد عن التركيز الضار .

4. لابد أن يكون مستوى الكرسي والجهاز متناسبين :
ينصح بالجلوس على كرسي مناسب لطولك ويفضل ان يكون له مسند للرأس والظهر ويجب عليك أن تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم .

5. أترك مسافة بينك وبين الجهاز حوالى من 50 إلى 75 سم :
تصدر شاشة الكمبيوتر العديد من أنواع الإشعاعات بكميات مختلفة وأهم هذه الأنواع الأشعة السينية والأشعة تحت الحمراء والأشعة الفوق البنفسجية وكذلك موجات الميكروويف وهذه الإشعاعات صغيرة في شدتها وكميتها ولكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل مستقبلية وأفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الإبتعاد عن مصادرها على قدر الامكان ولذلك عليك بالإبتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتمترا وإستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر اشعاعات أقل ويفضل إستخدام شاشات السائل البلوري .

6. قم بتحريك رقبتك بشكل عشوائى كل 20 دقيقة :
تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثراً بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر ولذلك ينصح بإتباع الطريقة السليمة للجلوس وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة كما هو موضح بالصورة كما يتأثر الرسغ كثيراً بطريقة إستخدامك للفأرة ولوحة المفاتيح وعليك بالمحافظة على يديك مستقيمة على قدر المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح أو إستخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك .

7. أفضل موقع للجهاز أن يكون في الجهة المقابلة لك :
ينضح بوضع الجزء الذي يحتوي على مكونات جهاز الكمبيوتر بعيداً عن الجسم بمسافة نصف متر على الأقل كما ينصح بالإبتعاد عن الأسلاك والكوابل بنفس المسافة .

8. حرك يدك التي تستخدم الفأرة بإستمرار :
والوضع الصحيح الإستقامة أثناء إستخدام الفأرة .

9. حرك قدميك أثناء الجلوس بإستمرار :
الجلوس بدون حراك يؤدى إلى تمركز الدورة الموية بالقدمين وهو ماله تأثير ضار .

10. ضع أي شراب ساخن فى الشتاء وبارد فى الصيف بجانبك لتجديد نشاطك :
ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب ألواح الشوكولاتة وقطع الحلوى والمعجنات وينصح بتناول بديل ذات سعرات حرارية أقل بدلا منها ومثال ذلك تناول الماء والخضروات والفاكهة مثل التفاح والجزر والخيار .

أتمنى لكم بدوام الصحة والعافية ...


المدرب / جمعة محمد سلامة ... أثناء إستلامه لشهادة ( إعداد المدرب المحترف ) من البورد العربي للإستشارات والتدريب والتنمية البشرية / الكويت

عناوين التواصل :
فاكس : 00218.217312288
موبايل : 00218.926089007
إيميل : salama1975@g*******.com
صفحة عالفيس بوك : https://www.facebook.com/Salama1975
صفحة عالتويتر : https://twitter.com/salama2004
قناة عاليوتيوب : www.youtube.com/channel/UClye7eoBBmBqyPklwoka5Mg
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://salama1975@gmail.com
 
النصائح العشر لجلوس صحي وآمن أمام الكمبيوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة الأردن لعلم الحريق و هندسة أنظمة الإطفاء :: منتديات عامة ثقافية :: منتدى المشاركات العامة-
انتقل الى: